Non tutti sono in grado di resistere a una dieta, abbandonando il solito cibo. Tuttavia, puoi perdere peso senza abbandonare i soliti prodotti. Sarà possibile regolare la figura osservando una serie di regole semplici. Seguendoli, puoi ottenere il risultato desiderato.
È possibile perdere 3, 5, 7 o 10 kg a settimana?
L'armonia del corpo colpisce non solo l'attrattiva esterna, ma anche sullo stato della salute. Un buon fisico funge da motivo per un umore positivo. Aumenta la fiducia in sé. Chili extra portano al verificarsi:
- Patologia del sistema muscoloscheletrico. Chilogrammi extra contribuiscono all'accelerazione dell'usura delle articolazioni, dei dischi intervertebrali e della cartilagine. Secondo le statistiche, le persone piene 2 volte più spesso diventano disabili.
- Nelle donne, l'obesità spesso provoca infertilità. Negli uomini, può portare al cancro alla prostata.
- Appare il disagio psicologico. Le persone piene sono spesso incerte. Credono che il sovrappeso porti a una perdita di attrattiva esterna.
- Il rischio di diabete aumenta. Nel popolo obeso, un pancreatico è sovraccarico. Di conseguenza, vi è una diminuzione della produzione di insulina. Per questo motivo, il glucosio non viene assorbito.
- C'è un aumentato rischio di ictus, nonché infarto del miocardio. L'aumento di peso sovraccarica il cuore. Di conseguenza, si sviluppa l'ipertensione.
Avendo guadagnato chili in più, le persone di solito cercano di lasciarli il più rapidamente possibile. Tuttavia, gli esperti non consigliano di correre. Il fatto è che durante le diete rigorose una persona non riceve tutte le sostanze utili. Insieme al liquido, il calcio viene lavato. Di conseguenza, le ossa diventano più fragili e fragili. Inoltre, si verificano vitamina A, magnesio, potassio e altre sostanze minerali. Il peso perdente diventa irritabile. Il rispetto di una dieta rigorosa si riflette nell'aspetto non nel modo migliore. Una persona sfidata affamata sembra infelice. La rapida correzione della figura porta al fatto che la pelle perde la sua elasticità. Lei diventa flaccida. Potrebbero esserci rughe. È abbastanza difficile sbarazzarsi dei problemi di cui sopra.
Gli esperti consigliano di fare attenzione a perdere peso. Una donna non dovrebbe solo lottare per la bellezza, ma anche prendersi cura della sua salute. Molte diete sono troppo difficili. Il corpo non è pronto per questo. A causa della rapida perdita di peso per un breve periodo di tempo, il corpo può cadere in uno stato di shock.
Prima della perdita di peso, è necessario capire se è davvero richiesta la correzione della figura. Spesso le donne si tormentano con un aumento dello sforzo fisico e delle diete anche se non c'è sovrappeso. Per capire se è davvero il momento di combattere chilogrammi extra, dovresti prestare attenzione alle seguenti caratteristiche:
- Fame costante. A molte persone spesso piace mangiare. Tuttavia, questo è sbagliato. La costante presenza di tale desiderio può indicare che il corpo ha una violazione che porta all'eccesso di peso.
- L'aspetto della sonnolenza. Complete le persone spesso sperimentano il desiderio di sdraiarsi o fare un pisolino dopo colazione o una cena densa.
- Anche con una leggera attività fisica, si verificano mancanza di respiro o vertigini.
Perdere 10 kg a settimana è davvero reale. Tuttavia, una donna non solo regolerà la dieta, ma aggiungerà anche attività fisica alla routine quotidiana. I metodi di correzione della figura devono essere combinati per ottenere il risultato desiderato. Non è necessario sedersi a dieta. Tuttavia, per rispettare una serie di regole dovranno comunque. Dalla dieta è necessario escludere prodotti e bevande dannose. È severamente vietato mangiare troppo.
Umore corretto
Per resistere al periodo di correzione della figura, sarà richiesto l'umore giusto. Il rifiuto di abitudini alimentari dannose e l'inizio dello sport aiuterà la donna a portare il corpo nella forma. Tuttavia, una deviazione dalle norme precedenti si riflette spesso nel malcontento e nella riduzione dell'umore. Una persona può sentirsi a disagio.
Per questo motivo, prima di tutto, è necessario decidere l'obiettivo. Devi scoprire quale peso una donna vuole ottenere alla fine. Quindi dovrai calcolare, durante il periodo che sarà possibile farlo. Molto spesso, è impossibile perdere peso una settimana prima del segno desiderato. Tuttavia, la correzione di sette giorni della figura diventerà l'inizio di un'ulteriore perdita di peso. Una perdita di non più di 500 g a settimana è considerata sicura. Risultati più elevati porteranno allo stress.
Quando è fissato l'obiettivo, è necessario dipingere ciò che sarà necessario per raggiungerlo. Di solito devi regolare il menu quotidiano, iniziare a darti un'attività fisica, abbandonare la farina, dolce e grasso. La perdita di una certa quantità di chilogrammi dovrebbe essere una motivazione per un'ulteriore perdita di peso. A gradualmente, andando all'obiettivo, una donna sarà in grado di raggiungere il risultato desiderato.
Consigli dimagranti a casa
Per perdere peso in una settimana per 3, 5, 7 e 10 kg, è necessario seguire una serie di regole. Prima di tutto, devi monitorare quando una persona mangia. È necessario rifiutare di mangiare 3 ore prima di coricarsi. Questo è uno dei modi più efficaci per perdere almeno 2 kg a settimana senza osservare diete rigorose. Inoltre, si raccomanda di ridurre al minimo il consumo di alimenti fritti, dessert ad alto livello di calorie o cottura. Se i prodotti preferiti di una donna cadono sotto il divieto, non vale la pena escluderli dal menu. Tuttavia, il volume dei prodotti deve essere ridotto. Una piccola quantità di tale cibo può mangiare al mattino.
Vale la pena ricordare il regime di bere. Per perdere diversi chilogrammi senza dieta in una settimana, è necessario incoraggiare il corpo a iniziare a bruciare i grassi. Una correzione del menu non è sufficiente. Usando l'acqua, una donna aiuta ad imparare i depositi di sali dal corpo ed eliminare il liquido in eccesso. Per questo motivo, si consiglia di consumare almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Si consiglia di mangiare spesso e frazionalmente. Mangiare viene eseguito in piccole porzioni. Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno. Se una donna mangerà due o tre volte al giorno, non sarà possibile sbarazzarsi del peso in eccesso. Devi imparare a distinguere la fame fisiologica da un segnale sulla necessità di uno spuntino. Quando sorge davvero la necessità di cibo, il corpo accetterà di accettare anche prodotti che a una persona non piace. Se una donna ha ancora deciso di utilizzare qualsiasi dieta, vale la pena dare la preferenza a un modo per ridurre il peso, che consiste nei suoi prodotti preferiti. Non esaurirti con il cibo che a una persona non piace. Un approccio simile porterà a uno stress aggiuntivo. Di conseguenza, non solo non puoi perdere chili extra, ma anche ottenere ulteriori.
È del tutto possibile perdere 3-5 kg a settimana. Per fare questo, dovresti rifiutare l'alcol. Se una persona ha una perdita di peso preferita senza diete, prima di tutto, vale la pena escludere l'alcol dalla dieta. Sotto la loro influenza, si osserva un aumento dell'appetito. In genere, l'alcol è accompagnato da snack ad alto livello che possono danneggiare il corpo.
Si consiglia di cambiare i piatti. Questo imparerà a mangiare piccole porzioni. Si consiglia di selezionare piccoli piastre e riempirle completamente. Di conseguenza, una sensazione di saturazione verrà più veloce.
Non fare uno spuntino in fretta. Non c'è estremamente consigliato durante la lettura di un libro o la guardia di una TV. Per questo motivo, la donna non noterà quanto abbia mangiato. Di conseguenza, il peso tornerà di nuovo. Si consiglia di assumere cibo per almeno 10 minuti e godersi il gusto e l'aroma del piatto.
Vale la pena iniziare a mantenere un diario. Grazie a lui, alla fine di ogni giorno, una donna sarà in grado di capire se è riuscita a ottenere i risultati pianificati. Sulle pagine del diario vale la pena attaccare le foto di persone sottili le cui figure come una persona. Questa sarà una grande motivazione. Scrivendo i risultati raggiunti quotidianamente, la donna sarà in grado di vedere i progressi.
Sonno, attività fisica e altre caratteristiche
Il sonno è una delle parti importanti della perdita di peso. Tutti i 7 giorni devi dormire almeno 8 ore al giorno. Se si verificano il sovraccarico e la mancanza di sonno, il corpo inizia a credere che siano arrivati tempi difficili. Di conseguenza, viene prodotto uno stress dello stress da cortisolo. Aiuta a mettere i grassi nel corpo per fare scorta di nutrizione e allungarsi il più a lungo possibile. Per questo motivo, si consiglia di andare a letto prima. La fisiologia della persona è disposta in modo che il corpo si riposi meglio se il suo proprietario va a letto alle 20 o alle 21:00. Più tardi per sdraiarsi, meno riposato una persona sarà al mattino.
Presta attenzione agli esercizi fisici. Si consiglia di correre, saltare su una corda. La durata della corsa dovrebbe essere da 1 a 5 km. È meglio dare la preferenza a questa particolare varietà di sforzo fisico. Se non c'è stadio nelle vicinanze, saltare sulla corda sarà un'alternativa. La durata dovrebbe essere fino a 20 minuti. Ciò raggiungerà il massimo effetto. Inoltre, vale la pena eseguire i classici ascensori della custodia sulla stampa a 4 set di ripetizioni 20-25. Inoltre, vale la pena distorcere un Hulahup.
Un film da forno è in grado di sbarazzarsi di chili extra. È spesso usato nella lotta contro la cellulite. Dopo il bagno classico, si consiglia di avvolgerlo con l'area problematica del corpo. L'involucro viene eseguito in due strati. La durata della procedura dovrebbe essere di 45 minuti. Quindi il film deve essere rimosso. La procedura viene eseguita a giorni alterni. La durata di un corso include 10 procedure.
Prima di perdere peso, si consiglia di sbarazzarsi del fluido in eccesso. Prima delle mestruazioni, il corpo femminile può accumulare fino a 3 litri di acqua. Di conseguenza, le scale mostreranno più peso. Affinché il fluido lasci il corpo più veloce, si consiglia di bere di più. Ciò contribuisce alla stimolazione e all'eliminazione dal corpo. Gli esperti consigliano di dare la preferenza all'uso di acqua pura. Per il gusto, puoi aggiungere un po 'di limone o menta. Inoltre, vale la pena ridurre la quantità di sale utilizzata. Aiuta anche a rimuovere il liquido in eccesso. Invece di cena, dovresti usare un cottage a basso contenuto di grassi o kefir. Scavando le proteine, il corpo spende molta energia. Tale cena fornirà un carico aggiuntivo e contribuirà a sbarazzarsi di chili extra.
Nutrizione razionale
Per perdere peso in una settimana senza diete, si consiglia di abbandonare i piatti fritti e i fast food. Dovrebbero essere sostituiti con carne al forno con verdure. Invece di dessert e torte grasse, vale la pena consumare frullati di bacche e frutta. Si consiglia di fare un menu in modo che abbia il maggior numero possibile di frutta fresca, verdura, bacche ed erbe. Si consiglia di appendere un elenco di prodotti con il loro indice glicemico sulla porta del frigorifero. Maggiore è il valore dell'indicatore, più pericoloso è il cibo per la figura. È necessario selezionare il menu in base all'indice glicemico.
L'opinione del dottore
Perdere peso senza diete è abbastanza semplice. È necessario solo seguire le regole di una dieta sana e muoversi di più. Non giustificarti con una mancanza di tempo. Se non basta visitare la palestra, inizia a camminare di più nella vita di tutti i giorni. Quindi, una donna può uscire dal trasporto in diverse fermate prima o parcheggiare per diversi quartieri dal lavoro. La passeggiata mattutina avrà un effetto benefico sullo stato generale del corpo. La pelle si stringerà, i muscoli diventeranno più forti e il metabolismo migliorerà. Una visita alle lezioni di palestra o fitness ti permetterà di perdere più chili extra. Tuttavia, non dovresti essere troppo zelante. Inizialmente, vale la pena iniziare con piccoli sforzi fisici e aumentare gradualmente il loro numero. È meglio addestrare sotto il controllo degli specialisti.
Luce a casa, non è necessario abbandonare i tuoi prodotti preferiti. Basta escludere i fast food e i cibi grassi dal menu. Si consiglia il numero di dessert per limitarli o sostituirli con frutti il più possibile. Oggi ci sono un gran numero di ricette per piatti deliziosi che ti consentono di mangiare bene. Facendo il menu giornaliero da loro, la donna perderà peso e consolderà il risultato per lungo tempo. Vale la pena prendere una regola per aderire sempre a una dieta sana. Ciò renderà liscio per arrivare al risultato desiderato. Allo stesso tempo, il corpo riceverà tutte le sostanze benefiche e non sarà in uno stato di costante stress.